“缩放自如”的女生PC肌练成计划

前阵子看到有些童鞋在询问PC肌是什么怎么练，烧小姐倒是属于无师自通型。一时半会儿说不清楚，写一篇说说我的个人经验哈~自作主张地写成了健美操教练的形式，菇凉们动起来吖!!

首先先认识一下PC肌 ▼

P、C是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)的第一个字母，所以PC肌其实是耻尾肌的简称。PC肌男女都有，男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，用于辅助Yīn茎抬起;女性的PC肌则从阴道到肛门之间，是包裹阴壁的第三层肌肉。在女性达到高潮的时候，也正是由于提肛肌群的紧张而造成了阴道的不自主收缩。可以用于爱爱时阴道收缩，也可以帮助分娩时顺产。总之锻炼PC肌有助于提高性生活质量，准妈妈也可以在生完宝宝之后锻炼一下以增加阴道的紧实感。

现在可以放点儿带感的音乐了！！

准备：舒服地躺在床上，全身放松，双腿微微分开，一手平放在小腹，一手置于阴道口。(这是为了更好地感受到肌肉的收缩)

准备好开始了吗?~

现在，参考憋大小便的方法…把注意力集中在阴道口附jìn，用力向内提升收紧!!感觉的了么?，要做到身上其他地方特别是腹肌放松而内部收紧才是合格地收缩了PC肌喔~放在小腹的手可以感觉到腹部并没有用力，而放在阴道口的手应该能感受到四周的肌肉向内收缩，不用着急多试几次，很快就能发现到这种奇妙的感觉!!

掌握了正确的收缩PC肌方法后，下面是熟悉练习 ▼

跟着音乐的节拍~预备~吸气!收紧!Hold住两秒钟!吐气，放松两秒钟。继续吸气收紧!!Hold住!!放松……如此反复做十次。

现在大家已经能熟练地控制PC肌了，来做耐力练习

预备~收紧!调整呼吸不要憋着，全身放松~保持五秒钟!放松……继续收紧!!坚持五秒钟!!放松……如此反复做十次。随着肌肉力量的增加，保持的时间可以逐渐加长，就像平时锻炼一样要循序渐进哈~~

放松三十秒，跟着音乐晃动一下，做一个快速练习 ▼

放一首快歌，跟着音乐的节奏，收缩放松、收缩放松，连续十次。

休息五秒，再做一组十次的连续收缩!!放松……不要贪快要一下一下清楚地做到位喔，可以慢慢地增快速度增加组数。

其实PC肌的锻炼不用特地躺着，任何时刻任何地点都可以无声无息的练习!耐力练习和快速练习交替着做，很快就可以见到效果~~

好了~~今天的女生PC肌练成课程就到这里吧~~~菇凉们加油吖!!灰挺!!

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