女性凯格尔运动主要是为了训练和强化盆底肌肉，这组肌肉就像一个“吊床”一样支撑着子宫、膀胱和直肠。凯格尔运动不仅有助于改善尿失禁，还有助于提升嗳嗳的质量。
（红色区域部分为盆底肌）
1. 盆底肌肉：凯格尔运动的主角
盆底肌肉是一组横跨在骨盆底部的肌肉，就像一个肌肉“吊床”一样。它们的功能非常重要，从支撑内脏到参与性活动，无处不在。
2. 凯格尔运动：具体怎么做
– 找到正确的肌肉：很多人在做凯格尔运动时会用错肌肉。最简单的方法是在你去洗手间尿尿的时候，尝试停止尿流。成功地停止了尿流说明你找到了正确的肌肉。
– 训练方法：找个舒适的位置坐下或躺下，然后紧缩你的盆底肌肉，持续3-5秒，再放松。重复这个过程10-15次，一天做三组。
– 持之以恒：像所有的锻炼一样，持续性非常重要。每天坚持练习，两三个月后，你就会看到明显的效果。
更详细的方法可以参考：凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
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“收紧在哪里？我已经开始找对肌肉了！” 😂