很多男性步入中年、老年，都有性功能显著减退的问题，这本是正常情况，就像人的衰老一样自然，但如何才能做到随着年纪越大，性功能反而增强呢?
其实，性功能减退是可以通过爱爱姿势的变化来补救的;
并且，性器官与骨盆肌肉在性满足中也起一定的重要作用，还有一些性疾病是由于某些肌肉发育不全所致。因此，用性器官与骨盆肌肉的体操运动练习可以保持性功效。
这里介绍一些有显著疗效的男性功能行为训练运动，中老年男性不妨一试：
一、刺激激素腺体的运动。
其中有倒立，肩肘支撑倒立，下腰，向后弯腰，分开大腿内侧等练习。
这些动作刺激脑垂体和肾上腺，使其分泌旺盛。肥胖、阴毛稀少者之所以缺乏性能力，大都因为这种激素分泌不足所致。
二、活动腰、腹的运动。
因为性神经是通过腰、腹部的，所以应使腰腹肌肉强壮和柔软。可以做各种各样的收紧腹肌练习(注意速度要慢一些)，做转腰运动、晃腰运动，作脊柱、腰背的波浪运动。
经常做这种运动可以使肌肉更有弹性，从而减少男子性生活中的疲乏感，有助于延长时间。此外，它还可以加大男子的抽动幅度，因而能有效地增强性快感。
三、并紧脚尖，使力入脚尖。
可以做负重提脚后跟的练习，要特别强化对拇趾的锻炼。
强壮腿脚力量是增强性功能的必要条件。在X型腿和0型腿患者中，性能力弱者居多。研究观察发现：性弱能者往往习惯于足跟行走。因此，改变这种习惯，使行走中前脚掌用上力很有必要。
四、骨盆肌肉锻炼。
这种方法就是男子整个下部，包括肌门、会阴、阴囊、Yīn茎、下腹部的主动收缩、放松的交替练习。
它可以直接加强Yīn茎勃起肌、射精肌的力量。一般每日可锻炼200~ 300次，可以分开进行，早、午、晚各100次。刚开始时收缩不要过快，坚持几周，就会收到明显效果。
五、冷、热水交替刺激。
这虽然是古老办法，但很有效。
一般说来，男人的性能力可以从他Yīn茎勃起时充血的颜色(非色素沉着)上看出来，即紫黑色功效较好。通过冷、热水交替刺激，Yīn茎充血可以明显得到改善。
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“老当益壮，锻炼还得靠手脚！”